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如何预防膝关节扭伤?

来源:福州御和堂中医 作者:御和堂中医 发布时间:2021-11-18 浏览次数:166 次

导语:

扭伤在生活中很常见,尤其是在运动中。膝关节扭伤是一种由于行走不当、创伤和过度活动而导致膝关节韧带部分或全部纤维撕裂或变性的疾病。主要表现为膝关节内外疼痛、肿胀、局部压痛、不易屈伸、充血、水肿、浆液和纤维蛋白渗出,使膝关节无力、下肢无法行走或行走,严重影响患者的工作和生活。那么有没有办法预防膝关节扭伤呢?

  扭伤在生活中很常见,尤其是在运动中。膝关节扭伤是一种由于行走不当、创伤和过度活动而导致膝关节韧带部分或全部纤维撕裂或变性的疾病。主要表现为膝关节内外疼痛、肿胀、局部压痛、不易屈伸、充血、水肿、浆液和纤维蛋白渗出,使膝关节无力、下肢无法行走或行走,严重影响患者的工作和生活。那么有没有办法预防膝关节扭伤呢?

  1.热身

  对于经常锻炼的人来说,热身是锻炼的重要组成部分。运动前的热身不仅能使自己更快地进入状态,还能降低关节扭伤的发生率。热身会增加身体的核心温度。肌肉温度使肌肉更加放松和灵活,有效降低损伤的发生率。可在运动前进行简单的四肢拉伸、慢跑等,一般热身到身体微微出汗即可。

  2.锻炼腿部肌肉群。

  如果大腿肌群能在运动中合理使用,膝盖的冲击可以大大降低。因此,在日常训练中,我们可以做更多的大腿肌肉群训练或膝关节稳定训练,如靠墙蹲、单腿硬拉、踮脚蹲、单腿蹲等。这些训练可以增加膝关节周围肌肉群的力量,降低膝关节扭伤的发生率。需要注意的是,在做这些训练时,要注意姿势,以免慢性关节损伤。

  3.劳逸结合。

  运动中的关节扭伤多发生在精力不足和疲劳的时候,所以当你感到有点累的时候,你应该减少运动。

  4.注意保暖。

  膝盖保暖也可以降低扭伤的发生率。平时注意膝盖保暖,尤其是夏天。

  福州御和堂拥有继承传统中医精髓,汇百家所长,贯通中医之术40年以上临床经验、实力雄厚的沪上名医团队,专于沿袭古法研制妙方良药,针对扭伤及各类疑难杂症具有丰富临床经验,荣获诸多奖项,通过望、闻、问、切与辩证施治方法对常见病疾病、疑难杂症等疾病进行治疗。开设中医肿瘤、中医内科、中医妇科、中医针灸、中医推拿及疑难杂症医师诊室。


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