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无锡中医医院:让你快速恢复脚踝扭伤的训练方法

来源:无锡太医堂中院 作者:太医堂中医 发布时间:2019-06-19 11:06 浏览次数:136

导语:

天气变暖,运动的人群也越来越多。脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的一种情况。很多人不是很在意,抹一点红花油,热敷一下就觉得没事了。 事实上脚踝扭伤是一个非常复杂的疾病,

  天气变暖,运动的人群也越来越多。脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的一种情况。很多人不是很在意,抹一点红花油,热敷一下就觉得没事了。

  事实上脚踝扭伤是一个非常复杂的疾病,如果第一次处理不好,以后很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤,就肿起来。所以我们在处理脚踝扭伤时一定不能掉以轻心。今天我们就指导大家一些常用的康复训练动作,供大家参考。

  踝关节的康复训练,主要是围绕关节活动度训练、柔韧性训练、平衡训练这三方面来进行的。下面无锡太医堂老中医讲解下让你快速恢复脚踝扭伤的训练方法。

  一、关节活动度训练

  1、下踩训练

  坐位,腿伸直,脚尖下踩,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒。

  受伤后3天开始练习,每天15次

  2、勾脚训练

  坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒。

  受伤后3天开始练习,每天15次

  二、柔韧性训练

  柔韧性训练有助于腿部肌肉放松,能减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力,增加踝关节的稳定性。

  三、平衡训练

  一般脚踝扭伤后,脚的平衡能力也会降低,这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时,就可以开始平衡训练。

  老中医温馨提醒:以上介绍的方法只是缓解症状,为了防止更严重的情况出现,建议大家可以尝试去中医医院采用中医看看,就像无锡太医堂中医医院这样的医院,让名老中医给您看看,恢复您的身体健康。咨询热线0510-88221065

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