无锡太医堂中医院是一家采用中药药材治疗各种疑难杂症的中医医院!

-->
无锡太医堂中医院 > 无锡中医医院内科 > 失眠 >

失眠怎么办?无锡太医堂老中医教你如何睡出健康!

来源:无锡太医堂中院 作者:太医堂中医 发布时间:2020-05-22 17:02 浏览次数:71

导语:

2020开年因一场疫情使今年与往年格外不同,疫情打乱了平日的生活节奏,伴随着对新冠肺炎的恐惧、害怕、担心、焦虑,不少人出现了失眠、抑郁、焦虑等症状。近期来我院神经内科门

  2020开年因一场疫情使今年与往年格外不同,疫情打乱了平日的生活节奏,伴随着对新冠肺炎的恐惧、害怕、担心、焦虑,不少人出现了失眠、抑郁、焦虑等症状。近期来我院神经内科门诊的患者有不少是来看失眠的。

  许多上班族在这段期间,摆脱了早起打卡的约束。熬夜、打游戏、追剧等,日夜颠倒,作息不规律。最近有媒体联合调查机构,对3千多名受访者进行了一份关于居家防疫期间作息习惯的调查。仅仅只有三成受访者在晚上11点之前上床休息。半数的人在晚上11-12点睡觉,两成受访者会在凌晨到午夜两点之间休息。我们今天就来探讨一下疫情期间该如何改善睡眠!

  1. 维持规律的睡眠时间

  睡眠时间每人长短不一,只需精力恢复即可,并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上,会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床,维持生物钟的节律。不管睡了多长时间,第二天一定要按时起床。

  2.养成良好的睡眠习惯

  如果睡不着不要试图入睡,这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间,把闹钟放在不容易被看到的地方,反复看时间会增加担忧、焦虑,这些消极情绪会恶化睡眠情况。白天尽量不要午睡或打盹,有利于夜间睡眠。

  3.保持良好的生活习惯

  规律锻炼,制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动,不要从事强刺激性活动,放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张,帮助入睡,但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻,“胃不合则卧不安”,易出现胃胀、胃酸而导致失眠。睡前不宜过多饮水,避免夜间频繁起床解小便。

  4.呼吸放松训练

  透过深深的吸气吐气,有助于减轻压力,让人平静下来并放松身体好入眠。

  腹式呼吸法:平卧,缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来,呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。

  呼吸调息法:用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3-5次循环。每天坚持一天做2次。

本文标题:失眠怎么办?无锡太医堂老中医教你如何睡出健康!
本文网址:http://www.zatzy120.com/shim/502.html
原创网址:无锡太医堂中医院 版权所有,转载请注明出处,并以链接形式链接网址:http://www.zatzy120.com/

上一篇:更年期患者失眠其实有这些症状表现 下一篇:失眠都是阴虚火旺吗?无锡太医堂老中医介绍!

相关阅读: