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腰肌劳损常见的发病人群

来源:福州御和堂中医 作者:御和堂中医 发布时间:2021-04-28 浏览次数:260 次

导语:

老师,职员,农民…几乎所有的行业都有过腰部不适,甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出的症状。根据统计,近年来腰椎间盘突出症呈低龄化趋势,目前发病率已接近15%,造成腰椎间盘退行
  老师,职员,农民…几乎所有的行业都有过腰部不适,甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出的症状。根据统计,近年来腰椎间盘突出症呈低龄化趋势,目前发病率已接近15%,造成腰椎间盘退行性变化的主要原因是长期慢性积累性劳损,除职业原因、疾病或外力损伤外,更多的是由于自身保健意识不强,平时生活中出现习惯性错位腰痛的情况。
腰肌劳损常见的发病人群
  办公室里的人,汽车司机等坐着不动的人。
  长坐不动,加上姿势不当,是造成腰椎疾病的重要原因之一。腰椎负重坐位比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心向脊柱前移,椎间盘受压。已有研究显示,人体在前倾20度的坐姿中,腰椎间盘受压最大。在伏案工作时,通常就是这样做的。研究人员发现,腰骶部的固有频率与行车时座椅的振动频率处于相同的低频范围,因此开车时腰部很容易与汽车发生共振。这个谐振意味着脊柱不断受压和伸展,同时使周围肌肉组织出现疲劳,加速腰椎的退化,变形。
  适当的坐姿应该是上身挺直,收腹,久坐后最好每隔40分钟左右活动一次,如伸展胸肌,向后仰腰,向上牵拉等。此外,腰椎间盘突出症(膨出)患者不宜坐低于20公分的矮凳子,建议坐带腰托的凳子,此时腰椎前凸已接近直立位,负重也相对较小,以免腰骶部过度疲劳。
  治疗腰肌劳损的关键是保健。
  老师、营业员等久站人群。
  身为老师,有时需要练习,而且需要经常侧着腰和学生交流。而且售货员,工作要求必须站着服务,需要随时侧着腰与顾客沟通或拿取商品。与此同时,为了适应台面或台面高度,主席保持弯腰或腰部前倾的姿势,腰部负荷增加,腰部肌肉也长期处于紧张状态。腰椎突然扭转常会损伤腰部肌肉和腰椎间盘。
  这样的人应该尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。与此同时,挺胸收腹,保持直立。如果弯腰或腰前倾时间较长,可用双上肢支撑上身重量,减轻腰部负荷。若已患有腰酸背痛,还应检查台面或台面高度是否合适,一般应与自身身高相匹配,站立时与臀部高度相当为宜。
  农夫等保持着弯腰的姿势。
  农场主耕种耕地,家庭主妇做家务,往往不得不保持弯腰的姿势,长年累月极易造成累积性损伤,而演变成慢性症状。
  这类病人很容易因为背部肌肉的持续拉伸而感到疲倦,因此出现酸背痛,疼痛就像有人在拉扯他们的肌肉。推荐使用长柄工具,如耕田、拖地等会出现弯腰动作,可选用长柄,尽量用肘部的动作来代替弯腰所需的角度。若工作时间过长,约20分钟左右便起床做一次简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处于紧张状态,可获得放松机会。举重时应将腰挺直,卧床休息时应平卧硬板床,仰卧板床时,脊柱在板床的作用下能保持生理弯曲,腰肌处于休息状态,能较好地恢复,不会加重脊柱损伤,值得提倡。
  鉴于腰酸背痛患者群体日益庞大,专家建议其黄金疗程为发病后3个月内,应及时求医,最易恢复。
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